Спортивне харчування: міфи і правда про протеїн

Promo
07.06.2020 11:10 Корисно
Фото: sportsvit.com.ua Фото: sportsvit.com.ua
Сьогодні, коли один за одним відкриваються тренажерні зали, заняття спортом стали ознакою хорошого тону, а хороша фігура - це не тільки показник здоров'я, а й престижу. Одним з найпопулярніших продуктів спортивного харчування є протеїн.

Купити протеїн в Україні  - не проблема. Але спочатку варто розібратися, який саме, кому і для чого він потрібен.

Фото: sportdialog.ru

Види протеїну
Протеїн – це білок: той самий, без якого неможливі відновлення і зростання м’язової маси, адже білок – це своєрідний будівельний матеріал для м’язів. Звичайно, його можна отримати і зі звичайної їжі. Тваринний білок міститься передусім у м’ясі, яйцях, рибі, молоці, сирі, рослинний – у бобових і злакових культурах. Якщо звичайній людині для отримання норми білка цілком достатньо збалансувати харчування, то спортсмену або тому, хто регулярно та активно тренується, потрібно приймати на добу 1, 5–2 грами чистого білка на 1 кг маси тіла. І в цьому випадку грамотним підходом буде прийом протеїну: він краще засвоюється і дозволяє набрати м’язову масу за короткий час.
Протеїн ділиться на дві групи – тваринного і рослинного походження.
Перші більш популярні. Серед них найпоширеніші:
1. Сироватковий. Його головна особливість – короткий час всмоктування, отже, він швидко підживлює «голодні» м’язи.
2. Казеїновий. У нього тривалий час всмоктування, тому його потрібно вживати, коли ви надовго залишаєтеся без їжі.
3. Яєчний. Має високу біологічну цінність, засвоюється 2–3 години, тож його краще використовувати між основними прийомами їди.
4. Молочний. Має меншу біологічну цінність, усмоктується близько 4 годин.
Протеїни рослинного походження не користуються популярністю, оскільки мають дуже низьку біологічну цінність, але якщо ви – веган, то це може стати виходом зі становища.

Фото: sportsvit.com.ua

Читайте також: Тренди чоловічих спортивних костюмів в 2020 

Розвінчуємо міфи про протеїн

Міф 1. «Протеїн – це суцільна «хімія».
Насправді виробники роблять його з натуральних продуктів, очищаючи їх від усього зайвого і залишаючи лише чистий білок.

Міф 2. «Протеїн шкідливий для здоров’я».
Існує безліч «страшилок» – від імпотенції до порушення роботи нирок і печінки. Звичайно, якщо харчуватися одним тільки протеїном, то може статися все що завгодно. Але ж ви знаєте про збалансоване харчування?

Міф 3. «Один раз спробуєш – і не зможеш зупинитися».
Це все одно що сказати: один раз спробуєш яйце і більше нічого не зможеш їсти.

Міф 4. «Протеїн не годиться для жінок».
Побоюючись перетворитися на Щварценеггера в спідниці, жінки дійсно з побоюванням ставляться до протеїну. Насправді, якщо буде грамотним підхід, протеїн допоможе схуднути, зміцнити імунітет і сформувати гарний рельєф фігури. Звичайно, тренування при цьому – головне.

Фото: spartak-vrn.com

На сайті shop.bodybuilding.ua ви зможете знайти різноманітні види спортивного харчування, зокрема – і протеїну.

Читайте також: Де взяти в Харкові напрокат велосипед вашої мрії