Сауна — коли корисна, а коли шкідлива

24.02.2019 11:05 Корисно
Фото: siesta-hotel.com.ua Фото: siesta-hotel.com.ua

Про цю фінську баню не чув хіба що глухий. Її популярність то зростає, то трохи меншає, але «похід у сауну» стабільно посідає почесне місце серед планів на вихідні в багатьох українців. І недарма, адже користі від цього походу можна отримати, як то кажуть, вагон і маленький візок.

Риси відмінності

Розпочати потрібно з коротенької характеристики. Сауна — це баня, яка відрізняється від більш звичної для нас лазні (її ще називають російською) тим, що це в основному суха парильня, де немає пари або її зовсім небагато. Через таку особливість ці види лазні по-різному діють на організм людини.

У російській лазні температура повітря не надто висока — 40–70 ºС, а вологість повітря дуже висока — 90–100 %. Ще трохи вищу температуру – і за такої вологості можна просто отримати парової опік!

Фото: e1.ru

У фінській сауні температура — 70–100 ºС, а вологість — 10–25 %.

Сухе гаряче повітря в сауні рівномірно нагріває тіло, а піт виділяється, щоб охолоджувати шкіру природним шляхом.

Вважається, що російська лазня — менший стрес для  організму, ніж фінська баня, в якій температура нижча. Однак якщо організм ослаблений, усе ж таки радять обирати суху сауну.

Камені, на які ллється вода, в лазні розташовані в грубці із закритою кришкою, тому вони нагріваються сильніше. У сауні камені лежать відкрито. Щоб не було опіків гарячою парою, не слід поливати їх водою у великій кількості.

Паряться в лазнях і саунах теж по-різному. У лазнях люди постійно рухаються — носять воду, обливаються, намилюються тощо. У сауні — просто лежать і розслабляються.

У лазнях використовую віники, щоб стимулювати потовиділення. У сауні така температура, що людина пітніє і без стимуляції. Іноді все ж таки віники в сауну беруть — для масажу.

 

На що вона здатна

У сауні кровоносні судини стають більш гнучкими, і поліпшується кровообіг в кінцівках. Приплив крові до шкіри збільшується, тож поживні речовини активніше надходять до підшкірного шару та поверхневих тканин. Сауна тренує серцево-судинну систему і покращує стан серця.

А ще в сауні в організму виникає стан штучної лихоманки (гіпертермії). Лихоманка є частиною природного процесу зцілення тіла. Ця «фальшива лихоманка» стимулює імунну систему, у результаті збільшується виробництво білих кров’яних клітин і антитіл для боротьби з хворобою.

Фото: kolobok.ua

Сауна — це засіб підвищення гнучкості м’язів. Під час її відвідування відкриваються пори шкіри, активізується кровообіг, заспокоюється біль у м’язах. Крім того, через шкіру виходять загальні продукти метаболізму.

Саме тому спортсмени використовують сауну, щоб послабити напруження у м’язах після важкого тренування.

Позитивна діє сауна і на ендокринну систему. В організмі підвищується вміст тестостерону, тиреотропного гормону (він стимулює роботу щитовидної залози) і соматотропіну (який покращує зростання м’язової маси, повертає обмін речовин на відновлення та побудову нових тканин).

У середньому ефект будуть помітним уже при відвідуванні сауни 1–2 рази на тиждень протягом декількох місяців.

Це аж ніяк не повний перелік корисних властивостей сауни. Але навіть він підштовхне до відвідування фінської бані – звичайно, після консультації з лікарем, адже в кожної речі є як позитивній бік, так і негативний. Про останній — докладніше.

 

Застереження

Далі — дуже коротко, телеграфним стилем, про те, чого не можна робити в сауні.

Відвідувати сауну особам з низьким артеріальним тиском (у сауні він ще знижується), а також вагітним жінкам.

Вживати алкоголь.

Переїдати перед відвідуванням.

Сидіти на нижній полиці або на підлозі в парильні, збільшуючи час перебування в ній.

Тримати ноги внизу, а голову нагорі (особливо якщо ви сидите на верхній полиці).

Приймати гарячий душ відразу після парильні.

Сидіти в парильні з непокритою головою.

Сидіти в парильні, закинувши ногу на ногу.

Фото: med2live.ru

Сидіти в парильні одягнутим.

Відразу після парильні стрибати пітними в басейн (слід спочатку змити піт прохолодною або холодною водою під душем).

Плавати в басейні відразу після відвідин парильні або після всіх парних процедур (можна поплавати до).

 

І про рідину…

Потрібно пити багато води або трав’яного чаю до і після сауни, щоб компенсувати рідину, втрачену під час процедури.

Фото: 24smi.org

Потові залози можуть виділяти до 30 г поту в хвилину, тому зневоднення — цілком реальна небезпека, якщо не дотримуватися цієї поради. Ознаки зневоднення: втома, запаморочення, прискорене серцебиття і надмірна спрага. Вони можуть виникнути при втраті від 1–2 % маси рідини тіла.