Пережити АТО та фільтрувати новини. Психологи радять, як не впасти у депресію

Як розповіла координатор кризової психологічної служби Ольга Ладія Щербакова, сьогодні кожна людина має навчитися самостійно виводити себе з депресії. Для початку, потрібно усвідомити, що весь негатив, який ллється на нас із новин, можна сміливо ділити на 16.

Адже в більшості випадків нам подають не голі факти, а чиїсь роздуми, припущення, точки зору. Навіть якщо йдеться про інформаційний сюжет, то гарантій того, що нам передали не вибіркову інформацію, немає. Вірте лише тому, що ви чули й бачили особисто. Усе інше треба піддавати сумніву і не сприймати за чисту монету.

– Намагайтесь менше думати про негатив, не обговорюйте новини вдома, на роботі, з друзями. Наприклад, зараз у деяких фірмах є табу на політичні теми. Якщо хтось порушує питання політики, його штрафують.Як покарання можна використане будь-що: класти у спільну скарбничку гривню чи купувати для колег печиво, – радить психолог.
Чудово допомагає відволіктися від негативу спорт. Це можуть бути щоденні 15-хвилинні розминки або повноцінні тренування кілька разів на тиждень. Таку ж функцію виконують і хобі. Якщо ви любите малювати, вимикайте телевізор, виходьте із соціальних мереж і беріть альбом і фарби.

– Наші страхи й переживання дуже сильно впливають на дітей. Коли дорослі дозволяють собі розкисати, у дітей порушується відчуття безпеки, довіра до світу, – попереджає Ольга Ладія Щербакова. – У такій ситуації батькам можна порадити низку терапевтичних вправ, які, по-перше, допоможуть прийти до тями вам, а по-друге, їх можна буде робити разом з дитиною. Наприклад, є така вправа – обводити на папері контури рук і ніг. Таким чином відбувається контакт поверхні тіла з підлогою, «заземленням», і людина повертається до реальності.

Якщо непокоять агресія, страх, тривога, придумайте якесь заняття, через яке ці емоції можна буде виплеснути більш конструктивно. Наприклад, займіться ліпленням. Замість того, щоб кричати й переживати, таким чином ви заспокоїтеся і приділите час дитині.
А взагалі, якщо накатує депресія, психологи радять уявно перенестися в місце, де ви почуваєтеся найбільш вільно і спокійно, де ви завжди щасливі. Також можна згадати про людей, яких ви найбільше любите, і заняття, які дають вам утіху.

Ірина Гудзь, матеріал з газети "Слобідський край" №30-31 від 14.03.2015