Що, якщо це не просто втома? Як вчасно розпізнати перші ознаки депресії й отримати підтримку

Повномасштабна війна, особисті й колективні травми, зростання випадків домашнього насильства, економічна невизначеність, виснаження — усе це давно перестало бути винятком. Це наша нова реальність, і в ній ми живемо, працюємо, підтримуємо близьких — часто коштом власного ресурсу.

Втома, яку ми звикли ігнорувати, знецінювати або просто “терпіти”, насправді може бути сигналом, що час зупинитися, прислухатись до себе й чесно відповісти: “А чи справді зі мною все добре?”.

Коли стрес стає фоном, а виснаження — нормою

У сучасному ритмі життя стрес давно перестав бути чимось тимчасовим. Він став постійним фоном, на якому відбувається все інше: робота, побут, спілкування, батьківство, стосунки. Такий рівень напруження не минає безслідно. Він поступово витискає енергію, приглушує емоції, забирає відчуття радості.

Наслідки накопиченого виснаження проявляються у всіх сферах життя. Ми стаємо менш ефективними на роботі, втрачаємо здатність до глибокої комунікації з рідними, замикаємося в собі. При цьому самі симптоми часто лишаються непоміченими. Ми пояснюємо все звичною фразою: “Просто втомився/-лась”.

Але депресивний стан — це не “поганий настрій”. Це системне порушення, яке впливає на мислення, поведінку, фізичний стан і навіть біохімію мозку. І саме тому важливо навчитися бачити різницю між тимчасовою втомою — і першими симптомами депресії.

Коли “просто відпочинь” не працює

Ми звикли недооцінювати свій емоційний стан. Говорити “все нормально”, навіть коли всередині сум та напруження.

Таке приховане пригнічення має свій термін — маскована депресія. Її найпоширеніші симптоми:

• втрата задоволення від звичних занять;
• відсутність мотивації та енергії;
• порушення сну та апетиту;
• роздратованість або байдужість;
• труднощі в концентрації;
• почуття провини.

Важливо визнати: депресія — не слабкість і не “надмірна чутливість”.

Самотест від ГО «Дівчата» — зручний спосіб оцінити власний стан

Саме з метою раннього виявлення ознак депресії громадська організація «Дівчата» пропонує простий та зручний онлайн-інструмент — самотест із 11 питань. Його можна пройти з дому в будь-який момент

Тест допомагає чесно оцінити свій стан:

• чи знижена у вас зацікавленість до щоденних справ?
• чи відчуваєте ви пригніченість або безпорадність?
• чи маєте проблеми зі сном?
• чи часто здається, що зусиль не вистачає навіть на базові речі?

Завдяки лаконічним, але влучним запитанням, тест дає змогу виявити тривожні симптоми і головне — дати собі право не ігнорувати їх.

Це простий крок, який не потребує ресурсу. Але він може стати першим у вашому особистому шляху до відновлення.

Пройти тестування можна за посиланням — https://divchata.org/blog/psixologicni-testi

Якщо виявили симптоми — не лишайтесь із цим наодинці

Пройшовши тест, ви можете побачити, чи потребує емоційний стан підтримки. І тут важливо знати: ви не повинні справлятись самі. ГО «Дівчата» надає безоплатну психологічну допомогу всім, хто цього потребує — незалежно від статі чи віку.

Консультації тривають 40 хвилин та проводяться досвідченими психологинями, які працюють із кризовими станами, депресією, тривожними розладами, наслідками насильства. Усе — конфіденційно, фахово, з турботою.

Звернутися можна будь-яким зручним способом:

• Зателефонувавши на гарячу лінію: 0800 600 044 (безоплатно);
• Скориставшись чат-ботом на сайті — https://t.me/divchataorgbot/.

Психологічна допомога — це відповідальність за себе

Ми звикли думати, що до психолога звертаються тільки тоді, коли “вже зовсім погано”. Але сучасний підхід до ментального здоров’я доводить: допомога потрібна тоді, коли є сумнів, коли важко, коли емоційно порожньо, коли не хочеться робити так “як раніше”.

Звернутися по підтримку — це не прояв слабкості, це свідчення того, що ви себе чуєте й не знецінюєте біль, навіть якщо він “невидимий”.

Про ГО «Дівчата»

ГО «Дівчата» — це громадська організація, яка вже понад шість років системно підтримує жінок, дівчат і вразливі групи. Організація працює по всій Україні, реалізуючи масштабні соціальні проєкти у сфері ментального здоров’я, протидії насильству, сексуальної освіти, правової підтримки тощо.

Команда ГО надає фахову допомогу та створює інструменти, які полегшують доступ до неї: тести, брошури, інформаційні кампанії, освітні події. Усе — щоб кожна людина могла вчасно побачити свій стан і знала, до кого звернутись.

Ми віримо: турбота про психічне здоров’я — така ж базова потреба, як турбота про тіло, і ця турбота має бути доступною.

Матеріал створено в межах проєкту «Надзвичайна допомога населенню, громадам та установам, що постраждали внаслідок війни в Україні», який реалізує ГО «Дівчата» спільно з Help — Hilfe zur Selbsthilfe за фінансової підтримки Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.